공공장소에서의 공황발작의 숨겨진 위험 회피
공황 발작을 일으키는 원인이 무엇인지 아는 것이 중요하다.
무엇이 당신을 공황 발작을 일으키게 하는지 알아낼 수 있을 때, 당신은 그에 따라 그 근원을 피할 수 있다.
여기에 공황 발작을 극복하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁과 그것들을 막는데 도움이 되는 몇 가지 방법이 있다.
오늘은 공황 발작의 날이 끝나는 날이다.
만약 공황 발작이 일반적인 문제가 되기 시작한다면, 매일 밤 잠을 잘 자고 있는지 확인해라.
잠을 제대로 못 자면 발작에 걸릴 확률이 높고, 잘 대처하지 못한다.
적어도 하룻밤에 8시간은 자는 것이 가장 좋다!
인터넷을 통해 공황발작 피해자들을 위한 지원 단체가 근처에 있는지 확인해 보십시오.
이것은 다른 사람들이 그 상태를 어떻게 다루는지 보는 것으로 당신을 도울 수 있고 당신이 믿을 수 있는 사람들과 감정을 표현할 수 있게 해준다.
공황 발작을 겪을 때 호흡하는 모습을 의식하라.
빠른 호흡은 어떤 공격을 제어하기 위해 천천히 해야 한다.
짧고 얕은 입김은 과호흡만 일으키고 공황의 감정을 악화시킨다.
그래서 길고 깊은 호흡으로 호흡을 늦출 수 있을 때 공격을 다시 제어하게 된다.
숨을 깊게, 고른 숨을 쉬도록 하라.
최선을 다해 원근법을 생각하고 두려워할 것이 없다고 스스로에게 말하라.
지금 네 앞에 있는 누군가가 너를 육체적으로 다치게 하려고 하는 거니? 분명히 너는 안전하니, 너의 두려움을 극복하기 위해 그 근거를 사용해라.
공황 발작을 제어하는 첫 번째 단계는 공황 발작을 일으키는 모든 잠재적 징후를 발견하는 것이다.
원인을 파악하고 자신의 증상에 대해 잘 아는 것은 언제 공황 발작을 일으키기 시작하는지 확인할 수 있게 해줄 것이다.
이것은 어떤 불안감퇴치 전략들이 채용되든 큰 도움이 될 것이다.
당신의 증상에 대해 훈련된 전문가, 친구, 또는 동정심이 많은 가족 구성원과 이야기하는 것은 종종 유익함을 증명할 수 있다.
물론 전문 심리학자나 상담가는 원인을 진단하고 효과적인 치료를 제안할 수 있다.
공황 발작에 시달리는 사람은 여러 종류가 있다.
만약 당신이 지원 단체에 가입한다면, 당신은 당신과 같은 일로 고통 받는 사람들과 교류하게 될 것이다.
그리고 공황에 대처하기 위한 새로운 기술들을 배울 것이다.
공황 발작에 대한 기분 전환으로 일을 선택할 수 있다.
단지 당신이 무언가를 생각하고 있다고 해서 그것이 일어나야 한다는 것을 의미하지는 않는다.
부정적인 감정이 당신에게 강요하는 것과는 정반대의 행동을 하도록 노력하라.
올바른 행동 방침은 한 가지 방식을 느끼고 다른 방식으로 행동하는 것이다.
토크테라피는 아이들이 공황발작을 효과적으로 대처하는 방법이다.
당신의 아이는 뭔가 골치 아픈 일을 다루고 있을지도 모르고, 그나 그녀의 공황 발작은 그나 그녀가 당신에게 마음을 열 수 없다는 느낌에서 비롯될 수도 있다.
시간을 내어 앉아서 자녀의 공황 발작을 논함으로써, 여러분은 그나 그녀에게 스트레스를 다루는 방법을 가르쳐 줄 수 있고, 스트레스의 발생을 줄일 수 있다.
감정에 관한 한 솔직해져라.
만약 그렇지 않다면, 공황 발작을 예방하기가 더 어려울 것이다.
공황 발작은 종종 압도적으로 되는 비이성적인 공포와 감정 때문에 일어난다.
그동안 마음을 짓누르고 있던 이슈가 있다면 너무 속상해하지 않고 바로 자신의 심경을 이야기하는 것이 중요하다.
무엇이 공황 공격을 유발하는지 이해하는 것이 중요하다.
위 기사에 제공된 정보 덕분에 이제 공황 발작을 일으키는 원인이 무엇인지 더 많이 알게 될 것이다.
이제 공황 발작의 계기를 식별하고 피할 수 있게 되어 더욱 차분하고 즐거운 삶을 살 수 있게 되었다.
